几次徒步远行和登山心得
<P> 我是一名新驴，有过几次徒步远行和登山,现将从中得到的经验和对于新驴应该注意的一些事项整理出来，希望对参加此类活动的新驴会有所帮助。因为参加活动比较少，如有写得不对的地方请老驴指出.</P><P> 首先说一说得登山</FONT>的装备,新驴总是很容易迷信自己的实力而忽略装备<A href="http://www.8264.com/list/204" target=_blank><FONT color=#810081></FONT></FONT></A>。要知道虽然登山活动的目的是锻炼身体磨炼意志，但是保护自己不受没必要的伤害也是此类活动的一大前提。以下有我的一些亲身经历也有些是听人说的。</P>
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<P> 手套：</P>
<P> 手套是登山必备的。在一些很陡峭的，需要攀爬的山坡，没有手套，手很容易被石头划破。即使不需要攀爬，戴了手套，走累时还可以用手拉住路边的树枝、山藤、杂草借借力。要知道山上很多树枝上都有刺，一些比较长的野草的边缘更是象锯子一样，别说徒手去拉，就是走路时从手上“拂”过去也是一道血印子。下山的时候手套就更重要了，在坡度陡峭的山坡下行，必须用手拉住身边的杂草、树枝什么的来平衡重心，控制下行的速度。这时候没有一双好的手套简直难以想象。如果在下山时不幸摔倒了，只要你戴了手套，你可以放心伸手去抓你可以抓住的东西，稳住身体避免滚下山。手套一定要结实，尤其是手掌这一面。有一种手掌面涂有橡胶的就很不错,又便宜,168就有买的,几块钱一双.</P>
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<P> 登山鞋<A href="http://www.8264.com/list/766/" target=_blank><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></A>：</P>
<P> 一定要有一双专业的登山鞋！！登山主要就是靠一双脚，除非你象非洲土著一样有一双“真皮”的铁脚板，要不然你就离不开一双好的登山鞋对脚的保护。鞋的大小一定要合适。因长途跋涉后脚会发胀，鞋太小会挤脚。鞋太大在走远路时会造成脚和鞋的磨擦，很容易在脚板磨出水泡。另外最好穿厚一点的棉袜子，不但可以吸汗，也可以使鞋和脚结合的更紧密一点。丝袜子和里弄袜子很容易使脚在鞋子里滑动而容易扭伤脚，也容易使脚板打出水泡。</P>
<P> 如果是新鞋，一定要先穿几天，最好穿着它跑一跑。新鞋和脚有一个磨合的过程，尽量将这个过程在真正的登山前完成。</P>
<P> 至于鞋是低帮好还是高帮好，因我只穿过低帮鞋所以没有比较。不过如果你平时运动时容易扭脚，建议还是穿高帮鞋，行走在路面情况复杂的山路上，踝关节的活动范围很大，高帮鞋对踝关节有一定的支撑能力。还有就是鞋底的齿不要太深太怪，一来容易在里面卡石头，二来也容易被细的藤蔓挂住。</P>
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<P> 背包:</P>
<P> 背包一定要选好，如果你想经常性的参加户外登山活动就不要怕贵，好的包都贵得有它的理由。买包时一定要不厌其烦的问清楚调节</FONT>的调节方法，再好的背包调的不好一样会给你造成很大的麻烦。如果没有负重的经验，出行之前最好在家按负重要求背上背包感觉一个小时左右。几十斤的背包刚一背上你可能会认为不重，可以承受。但是背上几十分钟后你的想法可能会完全不一样了。</P>
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<P> 衣裤：</P>
<P> 裤子一定要选好一点的快干裤，防止出汗以后贴在身上。要知道衣服可以随便换掉（GG的优势），换裤子可就没那么容易。：）而且普通的裤子容易被荆棘挂烂。千万不可穿牛仔裤，出汗后牛仔裤会粘在腿上即不舒服也严重影响两腿的活动。除非是腐败级或路面状况很好，否则不要穿短裤，以防腿被草和树枝挂伤。裤腰要合适，最好是松紧带的，要不然因为肚子饿扁了而导致裤子往下掉结果影响了迈大步，那可就不妙了。最后裤子上的袋子最好是有拉练的，这样即使摔跤也不会掉东西。有好的冲锋衣是最好了，如果没有记得衣服一定要带多几套，到了山顶可以及时换掉出汗后湿透的衣服，以防止感冒。同样在穿越时记得要穿长袖衣服，保护自己的手臂，防止被挂伤。 </P>
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<P> 食物：</P>
<P> 这个是多元化的,看你的爱好和体力,你如果想在山顶上感受火锅的香辣,又何尝不可呢.我只在这里提几点自己的看法和建议:如果你有过抽筋的经历或是出汗特别厉害，最好带上一瓶盐水。带上两凭功能性饮料，“解口渴更解体渴”在登山的过程中水不要喝得太多，喝水容易使人疲劳。带点酸菜或咸菜可以调节一下口味。登山<A href="http://www.8264.com/list/224" target=_blank><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></A>虽然消耗很大但是并不特别想吃东西，多带点水果会好一点。巧克力或者大白兔是不错的食品.这是能量啊!!!!</P>
<P> 这里还有几点大家注意:</P>
<P> 1）面包是铁定不能带的！</P>
<P> 2）肉类食品当数鱼肉肠最好，双汇的！！</P>
<P> 3）咸菜一定要一袋，没有咸话梅也不错</P>
<P> 4）水果首推青瓜，好吃，解渴，又没皮没核</P>
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<P> 药品：</P>
<P> 在未知发的有个铁里面有药品的携带,比较详细，大家可以参照一下。最重要的就是根据自己的身体状况做好充分的准备。比如容易拉肚子的要带上保济丸或喇叭丸，容易感冒的带上感冒药等等，千万不要以为一天半天的没事，要知道有备无患。</P>
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<P> 上山：</P>
<P> 上山之前最好做点准备活动热身，活动一下关节，平时少运动的话，这一步骤就更为重要。刚开始不要太快，步伐要保持一定的节奏。呼吸不要乱，尽量和走路的节奏套上。对于爬过的山要合理的分配自己的体力，对于没爬过的山开始时要有所保留，不要一开始就全力冲刺，这样会使后面的路程特别辛苦。爬到特别累时可以在心里默数步数。当我快爬不动时我会对自己说“再多走一百步就休息”，真的多走了一百步后回头看一看，“哇，原来一百步有这么远，那就再走多一百走”。尽量少休息，尤其是负重时，缷下背包再背上，我宁可慢慢爬上山顶再休息。</P>
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<P> 下山：</P>
<P> “上山容易下山难”，在山顶休息了一阵开始下山的时候你一定不会认同这句话。但事实告诉我们“不听老人言，吃亏在前眼”。下山时尤其是负重的情况，身体加上负重的冲击力大部分由膝关节来抵消，所以千万不要蹦蹦跳跳的下山。刚开始你觉得这样很轻松也很快，但一来这走很容易摔跤，二来也很容易伤害膝关节。等到膝关节开始发软酸痛的时候你就会知道怎么是“下山难，难于上青天”。在陡峭的山路下行时，一定要看清落脚的位置，尽量不要踩在松土和碎石上。用手拉身边的杂草和树枝时要注意，要拉长有树叶的树枝，这些树枝有韧性不容易断，一些看似结实的枯枝其实都是陷阱，在干燥的天气这些枯枝稍一用力就会折断。放开树枝时要提醒身后的伙伴，以免弹到脸上</P>
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<P> 登山运动<A href="http://www.8264.com/topic/keyword/50a/" target=_blank><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></A>不光考验一个人的体能，更多的时候考验的是人的意志。一个意志不坚强的人肯定不会成为一个好驴，也肯定不会喜欢真正的户外运动。</P>
<P> 当我在山路上回头观望时，我很惊奇的发现原来自己已经走了这么远，走了这么高。那些曾经使我灰心，被我认为是不可逾越的艰险之处已经一一被我抛在了身后。每一次的回望都会更加坚定我向前行进的信心。</P>
<P> 其实人的一生于此何其相似。。。（打住！打住！少发感慨，多做实事。）</P>
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<P> 1,.鞋子最好还是要高腰的。人在疲劳后，脚踝的支撑能力和抗扭能力会明显下降，这时往往又是下山，最容易受伤，要把高腰<A href="http://www.8264.com/list/766/" target=_blank><FONT color=#0000ff></FONT></FONT></A>的脚踝处系紧，为脚踝提供最大的额外支撑，减少受伤的可能。</P>
<P> 2.弹性护膝和护踝也不错，除了提供额外的支撑力外，还可以在跪爬时保护膝部。护踝十几块一只，护膝二十几块钱一只。</P>
<P> 3.运动饮料中，“宝矿力”补充出汗流失的矿物质，特别适合长时间、大运动量的活动，也是很不错的。</P>
<P> 4.头灯和手电</FONT>。走标准级以上的线路必备。虽然大多数时间用不上，但用上一次就是救命(稍微有点夸张)。</P>
<P> 5.小刀。多用途的瑞士军刀或丛林I/II号当然好，一般的折刀也成，也属于关键时刻救命的东西，还是带着好。</P>
<P> 6.雨具。一次性塑料雨衣、防水风衣,冲锋衣，都可以，天有不策之风云,带上一件，防雨又防风，别让自己冻着。</P>
<P> 7.毛巾。擦汗用的，我也总忘，但每次忘了都觉得十分不方便。</P>
<P> 8.防风打火机.指南针、温度计、哨子、绳子、手纸，都是有用的东西，慢慢收集，有了就带上吧!</P>
<P> 9.出发前要记得剪掉脚指甲，要不然下山时脚往鞋尖顶，指甲很容易嵌到肉里去。嘿嘿，那滋味应该和脚上打泡不相上下。</P>
<P> 10.高强度的拉练带个护膝也很有必要，不但可以提供一定的支撑，还可以在摔跤时保护膝盖。</P>
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<P> <STRONG>MM们最好带一点护肤品，理由有2个：</STRONG></P>
<P> 1.出了汗之后脸上很不舒服，到了水头，可以好好洗一下脸，再有护肤品抹一下，就不感觉紧绷了。</P>
<P> 2.下山的时候，的确象前面的GGMM讲的，草划的很厉害，在必须带的手套戴上以后，还是会让你的小手很干，搽点护手霜就全面了。</P>
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<P> 我的经验也就这么点了,以后的经验会漫漫积累的,有了新的教训一定和大家分享!!!</P>
<P> </P> 多谢了，顶顶楼主~~~~~~ 老大,你还真是快啊!!!!!! 再请问哈子,那包要好大哦?
背到走得动路米哦?:tk_24 一个上午就写这个,希望大家多给点意见!!!
多多交流经验啊!
我可是一点都不保留哦.
帖子里面好多都是血的教训啊!!!! [quote]原帖由 [i]AI深呼吸[/i] 于 2008-3-25 14:38 发表 [url=http://www.0743china.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=24152&ptid=4744][img]http://www.0743china.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
再请问哈子,那包要好大哦?
背到走得动路米哦?:tk_24 [/quote]
最好是
女的45# 男的55# 看过，记住啦~~！
穷人坚持徒步爬山的话一定中意（解放鞋）:tk_03 呵呵 严重感谢楼主了．看来楼主应该是经常徒步的．．． 记住了` [quote]原帖由 [i]永顺穷人[/i] 于 2008-3-25 15:44 发表 [url=http://www.0743china.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=24292&ptid=4744][img]http://www.0743china.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
看过，记住啦~~！
穷人坚持徒步爬山的话一定中意（解放鞋）:tk_03 [/quote]
解放鞋其实是一个不错的选择,至少比那些旅游鞋要好多了!!!
请问青瓜是什么？
给点愚见鞋子是高帮的比低帮的要好的多~~
一，护脚踝
二，防止沙子跟杂物掉进鞋里
还有上山最好带把开山刀之类的中长类刀具
太长不方便~ 呵呵!顶顶顶顶我来顶顶!不顶就不行!应歹到我心窝子去哒! 说的好啊...全是些实用的经验..受益匪浅哦!! 同意, [quote]原帖由 [i]丹啤[/i] 于 2008-3-27 09:25 发表 [url=http://www.0743china.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=25400&ptid=4744][img]http://www.0743china.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
给点愚见
鞋子是高帮的比低帮的要好的多~~
一，护脚踝
二，防止沙子跟杂物掉进鞋里
还有上山最好带把开山刀之类的中长类刀具
太长不方便~ [/quote]
补充的太好了 1!!
谢谢兄弟了 [quote]原帖由 [i]闪闪[/i] 于 2008-3-26 21:28 发表 [url=http://www.0743china.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=25334&ptid=4744][img]http://www.0743china.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
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和黄瓜差不多 青瓜在廣東就是黃瓜啊！！
我可是第一次這麼認真的看完一篇貼子。而且是這麼專業性的貼 我可以很负责的说！二哈看贴绝不敢乱贴！不懂的最多歹几个鼓掌和微笑的！ 顶兄弟 辛苦你了
真是个有心的细心人
好贴啊 你这贴我不爱看!流氓哥!看人家的贴浪门的也得发表点自己的感想吧!
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