前言

　　运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。 

抽筋的现象及其原因 

　　1.热身不够

　　最典型发生的运动，就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。 

　　2.缺钠 

　　最典型常发生的地点，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。 

　　3.乙酉希胆咸 

　　身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策：休息及再以相反的方向轻轻拉开，然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙 酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。

　　4.挫伤 

　　肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。 

　　5.代谢不良 

　　最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。 

抽筋的处理

　　单车运动里，比较常见的抽筋及其处理； 
　　·手臂抽筋时，轻轻拉直。 
　　·腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。 
　　·小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。 
　　·大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖後方，将腿往後弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。 
　　·大腿後面抽筋时，轻轻将腿拉直。 

防患抽筋 

　　运动前的<热身操>及<动後操>当中，加强「拉筋」的动作。 

　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 

　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加 练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂 按摩，将乙 西希 胆咸推开稀释之，否则抽筋将易於再发。 

单车运动抽筋的特殊原因 

　　齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。 可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。 

　　乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「叁点调整法」来更正之。

副
三点调整法: 是综合单车运动力学、运动生理及安全驾驶等三项原则而成。 
a.调整座垫<高低>位置：以<脚跟>将踏板往下踩，能使下肢的各关节肌肉圆滑收缩运动，同时以脚稍微伸直为原则。 
b.调整座垫<前后>位置：将踏板位置踩至斜45度处，然后调整座垫前后，以能配合脚之筋力最大出力位置为原则，从膝盖中心之垂直线刚好通过踏板的中心。 
c.调整把手的前后与高低：把手的高度，大抵下，上翘型把手约比座垫高出3~5公分，平型把手则与座垫等高。下弯型跑车其上面则与座垫等高。调整后，须注意把手方向再锁紧。 


　

了解的满详细的嘛!
有参考价值.
向顶顶同志学习!

大家相互指导学习!!!

我从来米抽过筋，呵呵，不看你的帖。

引用:
原帖由 月亮 于 2008-3-25 12:24 发表 
我从来米抽过筋，呵呵，不看你的帖。 
还是多看看吧，等你抽筋的时候，想看都没的看了~！

呵呵!
这些东西谁都不愿意发生,可是真的发生了,我们至少应该知道一点点啊,
所以看看对我们绝对没有坏处的!
同志们说说呢

放心吧  
大强度的活动   我都有带生理盐水与葡萄糖的

建议大家与我一样